Скільки кроків потрібно щодня щоб бути здоровим: велике дослідження
Ходьба — одна з найпростiших звичок, які реально впливають на здоров’я.
І хороша новина в тому, що користь з’являється набагато раніше, ніж «класичні» 10 000 кроків.
І хороша новина в тому, що користь з’являється набагато раніше, ніж «класичні» 10 000 кроків.
Що показало дослідження Paluch et al., Circulation (2023)
У великому гармонізованому мета-аналізі вчені обробили дані тисяч дорослих людей і отримали чіткий результат: 6–9 тисяч кроків на день вже асоціюються зі зниженням ризику серцево-судинних хвороб на 40–50% порівняно з приблизно 2 000 кроків/день.
Це означає, що навіть помірна щоденна активність дає відчутний, вимірюваний ефект.
Це означає, що навіть помірна щоденна активність дає відчутний, вимірюваний ефект.
Джерело дослідження:
Paluch AE, Zaleski AL, Grigorian M, et al. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis. Circulation. 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537288/
Paluch AE, Zaleski AL, Grigorian M, et al. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis. Circulation. 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537288/
Що важливо знати
1) 10 000 кроків — добре, але не обов’язково для користі
Більшість позитивних змін починаються вже на рівні 6–7 тисяч кроків. А далі користь збільшується, але плавно.
2) Користь накопичується
Дослідження показало чітку тенденцію: кожні додаткові ~1 000 кроків на день знижують ризики ще більше.
Це як поступове «накопичення здоров’я».
3) Якщо багато ходити важко
Помірна активність в інших формах має схожий ефект:
Більшість позитивних змін починаються вже на рівні 6–7 тисяч кроків. А далі користь збільшується, але плавно.
2) Користь накопичується
Дослідження показало чітку тенденцію: кожні додаткові ~1 000 кроків на день знижують ризики ще більше.
Це як поступове «накопичення здоров’я».
3) Якщо багато ходити важко
Помірна активність в інших формах має схожий ефект:
- плавання
- велосипед
- йога
- тренування низької та середньої інтенсивності
Як це працює в реальному житті
- 6–9 тисяч кроків — це приблизно 45–70 хвилин ходьби протягом дня.
- Не обов’язково робити їх одразу: короткі прогулянки працюють так само добре.
- Навіть додати +1 000–1 500 кроків уже відчутно корисно.
Висновок
Регулярна ходьба — це маленька інвестиція, яка дає великі дивіденди.
Вона знижує навантаження на серце, підтримує вагу, покращує роботу судин і зменшує ризики, які накопичуються роками.
Важливо не потрапити в пастку «або багато, або ніяк».
Навіть помірні 6–9 тисяч кроків — уже серйозний внесок у довге та якісне життя.
Вона знижує навантаження на серце, підтримує вагу, покращує роботу судин і зменшує ризики, які накопичуються роками.
Важливо не потрапити в пастку «або багато, або ніяк».
Навіть помірні 6–9 тисяч кроків — уже серйозний внесок у довге та якісне життя.
Terratonic
Територія щоденної підтримки твого здоров’я
блог
Корисні поради та новини
© 2025 Terratonic. Всі права захищені